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第六十一章 归家省亲携妻归（第2页）

类的谷物，食品营养领域通常说的谷物，是禾本科作物的种子，荞麦虽然也叫“麦”

，却不属于禾本科，而是蓼科荞麦属草本植物，虽然通常也被当作杂粮来食用，但严格来说不能算在谷物之列，所以食品领域叫它“假谷物”

。

荞麦虽然不是谷物，但也因此避开了谷物可能带来的一些负面问题，比如麸质过敏，也就是说，麸质过敏的人可能不能放心地食用馒头、面包，却能放心地食用荞麦加工的食品。

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超市里售卖的荞面粉制品，以面条居多。

既然荞麦对人如此友好。

那么那些吃荞麦面危害健康的传言，又是怎么回事呢？

传言一：荞麦面含有植物凝集素，易造成肠漏

阮光锋分析称，荞麦作为草本植物种子的确含有植物凝集素，但是，植物凝集素有一个特别大的弱点就是它不耐热。

荞麦面做熟以后，植物凝集素就被分解破坏掉了。

也就是说，除非是食用生的荞麦面条或荞麦馒头，否则不会摄入植物凝集素。

传言二：荞麦面升糖指数高，不利于控制血糖

其实荞麦面粉含丰富的膳食纤维、B族维生素等营养，饱腹感强，有助于控制食欲。

荞麦面的GI值为59，属于中等GI食物，相较于白米饭（GI值为82~90）、白馒头（GI值为85~88）等高GI食物，荞麦面对血糖还是友好的。

荞麦面的碳水化合物含量为70.2克100克，比人们常吃的挂面还要低一点。

此外，荞麦面粉还含有较多抗性淀粉，有助于改善餐后血糖和糖代谢，降低冠心病、肥胖、糖尿病等患病风险。

所以，荞麦面很适合需要控血糖的人群食用。

传言三：荞麦面有草酸，影响营养吸收

阮光锋分析称，荞麦的确含部分草酸，草酸也的确属于抗营养成分，被食用后易与人体内的钙、铁等矿物质相结合，影响人体对这些营养的吸收利用。

但是，草酸易溶于水，所以建议吃荞麦首选荞麦面条，因为这样可以让荞麦面在烹煮过程中，把草酸溶解到面汤里。

如若担心草酸摄入过多，不喝面汤即可。

至于市面上的一些荞麦馒头，其实用的荞麦粉相对较少，即使含有少量草酸，一般也与和面用的小苏打酸碱中和后在肠道内代谢了，不必过于担心。

总之，吃荞麦面不仅不会危害健康，常吃还有助于血糖稳定，帮助减肥。

此外，相比于以小麦粉为原料制作的挂面，荞麦面能让人们摄入更多蛋白质、膳食纤维、维生素B族、钾、镁、钙等营养。

有研究发现，用荞麦粉部分取代小麦粉（荞麦粉添加量在5%~30%范围内），能提高面条的总多酚含量和抗炎、抗氧化能力。

应该如何选购荞麦面呢？

目前市面上的荞麦面品类很多，有些虽然包装上写着“荞麦面荞麦挂面”

，但仔细查看配料表，可能会发现其主要原料为小麦粉，荞麦粉含量可能都不到30%。

荞麦面与挂面营养成分表

温馨提醒一下如果买不到100%纯荞麦面，可以看荞麦粉在配料表的位置，排在第一位说明含量比较高。

同时还要注意营养成分表中的钠含量，建议选择钠含量低的一款，以避免摄入过多的钠，对血压不利。

不同品牌的荞面面条，钠含量相差较多。

购买荞麦面条或荞麦粉等食物时不要一次性购买太多，因为荞麦中水分较多，长时间放置很容易滋生小虫。

需要特别提醒的是，虽然荞麦面适合需要控血糖的人群、需要减肥的小伙伴以及麸质过敏的人群食用。

但是，因为荞麦面的膳食纤维含量相对较高，肠胃功能差和消化不好的人要注意别吃太多。

今天的荞麦面非常的不错，既好吃又新鲜，刚刚磨出来的。

回家温馨的感悟了一下家的味道，晚上吃完饭彭总跟妻子余婷琳说自己这次回来是接她们回西安的，因为在西安自己遇到点事情，请妻子去一趟西安给自己证明一下清白，妻子没多想就同意了。