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可茜看看手机,又看看月华的姿势,她这么一改,倒不能说这是错误的姿势,因为这根本不是平板支撑的姿势:月华的身体是弯曲的,肘关节和肩膀不在一条垂直线上,整个人就像一个拱桥……
“要不,你再起来看一下这上面的图?”
可茜提议道。
“不了,我这撑了有好一会儿了,一起来就前功尽弃了哎!”
可茜:“……”
“我的好可茜,你看哪里不对,帮我纠正一下嘛。”
“……我看这上面的图,肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该是在一条直线上。
你的腰部稍微往下压一点,呃,还有头也不要抬起来,看地面。”
“好像有点感觉了哎,有点累。”
可茜“嗯”
了一声,接着道:“文字是这样,‘保持颈部自然伸直’,‘臀部收紧’,‘肩胛骨保持中立位’,这些……我看不出来你是否做到了,你自己注意。”
“好……不行……好累哎……”
月华的腰和臀一塌,半个身体贴在了瑜伽垫上。
“……上面说一组要保持20秒,至少做10组。”
月华手一软,整个人索性趴在垫子上。
“10组?我……救命哎……我不行哎……”
可茜本想说,应该还好吧,因为看她收藏的帖子的那位楼主自述,她每天不止做平板支撑,还有其他训练,包括用到各种器械的……
但是她自己没试过平板支撑,所以不好讲这话。
“也许,你可以换一个?”
月华:“哎?换什么?把手机给我,我瞅一瞅……”
“啊,这个维秘大师的吸肚子方法好像很简单的样子!”
“呃,那我去写作业了。”
“去吧……等等!
待会我们去跑步吧?”
月华一脸希冀。
“好。”
可茜想到了她每次体测,800米跑下来,几乎都是倒数几名内就算了,还喉咙干疼,恶心想吐……
上个学期体测过后,她还想着要开始跑步练习,结果忘在了脑后。
现今距离下个学年的体测还有4个月左右,学习之余跑跑步,也算是未雨绸缪了。
月华最后还是选择了转呼啦圈。
呼啦圈是隔壁的隔壁寝室妹子的,她跑过去和人家唠嗑了快半个小时,然后才把呼啦圈拿回来,转转又停停……过去了六分钟,她就不想玩了。
倒是刚从外面回来的贾小玲,接过去转了好一会儿。
所以,人家贾小玲的细腰和翘臀也不是凭白就有的,也是依赖于后天的锻炼和管理。
……
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