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第83章 扎马步（第2页）

难得受到妹妹侍候的四毛也不客气了，咕噜咕噜一口气喝完。

“妹妹，你说的扎马步是怎么样的，你教小哥，我都听你的。”

等四毛喝完水，小草姑娘本想亲自示范给小哥看看自己扎马步的英姿，顺便自己也一起练，可她高估了自己一个才一岁多一点点娃娃的站立能力。

刚想弯腿抬手就一个屁股墩就坐在地上。

而满心期待的四毛：只能连忙把妹妹拉起来，小草姑娘一脸懵逼，以为刚才是意外，又连续试了几次，还是一样。

四毛：小草姑娘气得头上冒烟了，“小哥来，你站好，我说你做。

双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。

记住下面的要领：双脚分开?：双脚分开略宽于肩，脚尖向前，保持上身挺直，不要塌腰。

?双手姿势?：双手可以举起做推掌动作，以保持身体平衡。

?下蹲姿势?：像坐板凳一样往下蹲，直到大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖。

?呼吸与耐力?：在蹲下和站起的过程中，注意呼吸的配合，下蹲时吸气，站起时呼气。

这个要领记住了，先在心里消化这要领，手再的抬高一点，对，就这样。

一刻钟后，四毛两条腿都在颤抖着，“妹妹，能休息了吗？”

“还早着呢，再坚持一阵，习惯了就好。”

“小哥，你知道吗？扎马步是许多武术门派的基本功，扎马步的主要目的是练腿力和内功，通过站桩聚气来增强身体的稳定性和反应能力。”

“如果扎马步都练不好，那其他的你也不用练了。”

“跑步跟练武有什么关系。”

四毛不解地问。

小草姑娘白了他一眼：“怎么会没有关系，跑步是练耐力，你耐力好，就算打不过敌人也能跑死他。”

哈！

哈！

哈！

躲在屋里的杨老太：幸好小丫头摔了几个屁股墩后就把她给忘记了，忘记了好啊，要不是我这老胳膊老腿的都抖成筛子了。

等四毛终于撑着不住停下来的时候，小草姑娘已经趴在凳子上睡着了。

四毛想把妹妹抱进去，可伸出的手抖个不停，脚下似有千斤重，只能回屋叫奶奶出来抱。

大家一起吃饭时，四毛的手还在抖。

小草姑娘笑得咯咯咯响，小手捂住嘴说：“小哥，你今天的大字怎么写的，不会没写吧？”

：（）宝宝自带商场来穿越