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第86章 血脉经脉和神经网络（第2页）

通过调节呼吸节奏，可以激活副交感神经系统，帮助身体放松，减轻神经系统的紧张。

2瑜伽：不仅包括身体的伸展和姿势，还注重呼吸和专注力的培养。

有助于减轻压力、改善身体的感知和平衡，对神经系统的调节有一定帮助。

3类似太极的内家体术：结合了缓慢流畅的动作、深呼吸和身心的专注。

可以增强身体的协调性和平衡感，同时促进神经系统的放松和稳定。

4渐进性肌肉松弛：有意识地先收紧然后放松身体各部位的肌肉群，有助于降低身体的紧张度，改善神经系统的应激反应。

5正念行走：在行走过程中专注于脚步的感觉、身体的动作和呼吸，培养当下的觉察力，对神经系统起到平静和舒缓的作用。

这些活动都强调身心的连接、专注力和放松，从而在不同程度上对神经系统产生积极的调节和改善作用。

古老文明发现冥想对神经系统有着多方面的积极影响：降低交感神经活性：长期的冥想练习能够减少交感神经系统的过度兴奋，从而降低身体的应激反应，减轻焦虑和紧张感。

增强副交感神经功能：有助于促进身体的放松和恢复，如降低心率、血压，改善消化功能等。

改变大脑结构：研究表明，长期冥想者大脑的某些区域，如前额叶皮质、海马体等的灰质密度可能增加，这与注意力、情绪调节和记忆等功能的改善有关。

改善神经可塑性：冥想可以促进神经元之间新的连接形成，增强大脑适应和学习的能力。

调节神经递质：可能影响血清素、多巴胺等神经递质的分泌和平衡，从而改善情绪和心理状态。

提高注意力和专注力：通过训练大脑集中注意力，增强工作记忆和认知控制能力。

以下是古老文明总结的进行冥想的一般步骤：1选择一个安静、舒适且无干扰的空间：可以是一个安静的房间、户外的宁静角落等。

2采取舒适的坐姿：可以坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直但不过分僵硬；或者选择盘腿坐在垫子上。

3放松身体：从头到脚逐渐放松身体的各个部位，释放肌肉的紧张。

4专注于呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受气息进出鼻腔或腹部的起伏。

5当思绪飘走时：不要批评自己，只需轻轻地将注意力带回到呼吸上。

6设定时间：开始时可以从较短的时间，如5-10分钟开始，逐渐增加冥想的时长。

7保持平和的心态：不要期望立刻达到某种境界，接受冥想过程中的各种感受和想法。

直至修行大能解决了自己的麻烦，转头发现近万年没有晚辈修行有成，前来支援，才意识到老家的修行体系出了问题。

修行者的回归，带回了远超瑜伽、太极拳、冥想的修炼方法。

同时大修行者们也意外发现，科学研究可以为修行提供巨大帮助，甚至对战力提升都有巨大贡献。

：（）千年后的族群试验世界